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美と健康を提供する 株式会社五愛

2013年7月31日(水曜日)

睡眠

カテゴリー: - goaiweb @ 11時57分42秒

先日テレビを観ていたら、昔はお昼寝を推奨していた時代もあるとか。
健康管理には睡眠大事ですものね。

年齢とともに深い眠りが減少し、何度も目が覚める(中途覚醒)ことが増えてくるようですし。

質の良い睡眠をとるために食事は、
朝はたんぱく質に含まれるトリプトファン。
大豆製品、卵、魚や鶏肉、バナナやアボガド、ハチミツなどと炭水化物を一緒に。
お昼は豚肉、乳製品、魚介類などビタミンB12。
夕食は神経系を沈静化し精神をリラックスさせる栄養素、カルシウム、小魚、海藻、アーモンドなどや
トマト、雑穀、ココアなどに含まれるGABA。
玉ねぎ、ニンニク、長ネギなどのネギ類などの硫化アリル。

簡単に言えば、人間は深部体温(内臓体温)が下がると眠くなるため、寝るときには胃腸が活発に動いていない状況を作っておくことが大事。
体温は1日の中で一定のリズムで変化してい体温が上がると覚醒度が上がり、下がると眠くなるというリズムに従って
体温が下がる前にしっかり体温を上げておくと、体温が下がった時の温度差が大きくなり寝つきをよくするようです。

運動をするなら、18時から20時までなら20分ほどの有酸素運動を。
寝る前は、筋肉を緊張させてから脱力するストレッチなどの筋弛緩運動を。

何事もとらわれ過ぎず、ご無理なく!


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